Guía de actividad física para los niños

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¿Cuánta actividad física deben hacer los niños menores de cinco años para mantenerse saludable?

Estar físicamente activo todos los días es importante para el crecimiento y desarrollo saludable de los bebés, niños pequeños y preescolares.

Para este grupo, debe alentarse la actividad física. La cantidad de actividad física está determinada por su edad.

Haga clic en los enlaces a continuación para las recomendaciones para otras edades:

Bebes

Se debe animar a los bebés a estar activos durante todo el día, todos los días.

Antes de que su bebé comience a gatear, aliéntelos a que sean activos (alcanzando, agarrando, tirando y empujando y moviendo la cabeza, el cuerpo y las extremidades) durante el día, y durante el juego supervisado en el piso, incluyendo el tiempo boca abajo. Una vez que los bebés puedan moverse, aliéntelos a ser lo más activos posible en un entorno de juego seguro, supervisado y estimulante.

Niños pequeños

Los niños que pueden caminar solos deben estar activos físicamente durante al menos 180 minutos (tres horas) todos los días.

Esto debe extenderse a lo largo del día, adentro o fuera de la casa. Los 180 minutos pueden incluir actividad ligera como levantarse, moverse, rodar y jugar, así como una actividad más enérgica como bailar, saltar y correr. El juego activo, como usar una escalera, andar en bicicleta, jugar en el agua, persecuciones y juegos de pelota, es la mejor manera para que este grupo de edad se mueva.

Todos los niños menores de cinco años

Los niños menores de cinco años no deben estar sin hacer nada durante largos períodos de tiempo, excepto cuando están durmiendo. Ver televisión, viajar en auto, en autobús o en tren, o estar atado a un carrito por mucho tiempo no es bueno para la salud y el desarrollo de un niño.

¿Qué cuenta como actividad ligera para los niños?

La actividad ligera para niños incluye una variedad de actividades, tales como:

  • estar de pie
  • moverse por ahí
  • caminar
  • juego menos enérgico

¿Qué cuenta como actividad energética para niños?

Ejemplos de actividades energéticas adecuadas para la mayoría de los niños que pueden caminar por su cuenta incluyen:

  • juegos activos (como el escondite y la queda)
  • correr alrededor
  • saltar en un trampolín
  • montar una bici
  • bailar
  • nadar
  • caminar senderos
  • saltar la soga
  • hacer gimnasia

La actividad energética hará que los niños respiren profundamente  y pueden incluir actividades, como la danza y la gimnasia. Cualquier tipo de actividad generalmente incluirá explosiones de energía.