Mantener un peso saludable en la tercera edad

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La detección temprana de la desnutrición ayudará a prevenir el inicio de la fragilidad.

Mantener su peso

A medida que envejece, puede empezar a perder peso, ya sea a través de una enfermedad o la pérdida de apetito.

Si está muy delgado o ha perdido peso rápidamente sin razón, consulte a su médico para asegurarse de que no sea por una enfermedad.

Incluso si no hay nada malo con su salud es muy común que las personas mayores pierdan el apetito. Usted puede estar bajo peso simplemente porque no está comiendo lo suficiente.

Un peso muy bajo puede ser grave para los adultos mayores.

  • Aumenta el riesgo de fracturas en los huesos si sufre una caí
  • Se debilitan sus defensas, lo que lo deja más susceptible a las infecciones.
  • Y aumentan los riesgos de presión alta, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cá

Sin embargo, puede tomar medidas para mejorar su dieta y obtener la energía y los nutrientes que necesita.

Cómo comer si ha perdido el apetito

A medida que envejecemos, es común que tengamos menos hambre y no tengamos ganas de comer.

Si su peso es bajo y su apetito ha bajado, es importante obtener toda la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita. Hay tres maneras de hacer esto:

  • Cambie a porciones más pequeñas y coma varios bocadillos al dí
  • Aumente su consumo de alimentos, como bollos, leche y quesos.
  • Evite comer muchos alimentos altos en calorías pero bajos en nutrientes, tales como las sodas, las frituras, los helados, las galletas y los dulces.

Consejos para aumentar su consumo de calorías

Hable con su doctor para ver si estas sugerencias son apropiadas para usted:

  • Plato de avena hecho con leche entera, con fruta o fruta seca en la parte superior
  • sardinas en pan tostado
  • mantequilla de maní en pan tostado
  • sopas con legumbres, vegetales, pastas o carnes
  • frijoles en pan tostado con queso rallado encima
  • bebidas lácteas como una merienda
  • nueces sin sal

Agregue más calorías de alimentos sanos a su dieta para ayudarle a ganar peso:

  • Queso rallado en platos sabrosos.
  • Agregue queso o leche a las sopas.
  • Aguacate en tostadas para un bocadillo de alta energía y sano.
  • Salsa blanca (hecha con mantequilla, harina y leche) en los pescados o los vegetales.
  • Reemplace una taza de té o café con una taza de leche entera tibia.
  • Ponga leche o mantequilla en el puré de papas.

Comer con amigos y familiares

Si usted ha perdido las ganas de comer, trate de comer más con los amigos o familiares.

Si le resulta difícil preparar alimentos, pruebe los siguientes consejos:

  • Elija platos preparados bajos en sal.
  • Mantenga algunas frutas frescas y secas en la casa.
  • Mantenga algunos vegetales congelados y enlatados en la casa.
  • Compre postres y bocadillos que vienen en potes individuales, como yogur, gelatina, flan y pudin.
  • Reemplace o complemente una comida con una bebida alta en calorí

Algunos consejos para comer mejor

  • Coma frutas y vegetales de diferentes colores.
  • Incluya alimentos que contengan fibra, como frutas, vegetales, frijoles y granos integrales.
  • Prefiera cortes de carnes y pollo sin grasa. Elimine el exceso de grasa y quítele la piel al pollo antes de cocinarlo.
  • Preste mucha atención a los tamaños de las porciones, especialmente en los restaurantes. Las porciones más pequeñas equivalen a menos calorías.
  • Sazone sus comidas con jugo de limón, hierbas y especias, en lugar de sal, mantequilla y condimentos artificiales.
  • Escoja alimentos que sean horneados, hervidos, a la parrilla, al vapor o a la plancha, en lugar de fritos.
  • Cuando coma fuera de su casa, seleccione un plato del menú en lugar de tratar de sacarle máximo valor a su dinero en un buffet.

Mejore su apetito con el ejercicio

La actividad física es especialmente importante para las personas mayores. Puede ayudarle a mantenerse saludable, móvil e independiente.

El ser activo ayuda a mantener su corazón saludable y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y derrames cerebrales. También ayuda a sentirse más hambriento.

Si usted es de bajo peso o tiene una discapacidad, la cantidad de actividad física que usted debe hacer puede ser diferente al de otras personas de su edad. Hable con su médico sobre qué tipos de ejercicios son ideales para usted.

Alimentos que debe evitar si tiene más de 65 años

Las personas mayores están en mayor riesgo de intoxicarse con alimentos dañados. Aquí hay consejos sobre qué alimentos evitar cuando usted tiene más de 65 años:

  • Algunos quesos como el azul, gorgonzola y roquefort
  • Quesos sin pausterizar
  • Alimentos preenvasados
  • Huevos poco cocidos
  • Carnes frías y embutidos
  • Carne, marisco y pollo crudo o poco cocido
  • Sushi
  • Leche sin pausterizar
  • Brotes de soya